Rompedor de Patrones de Procrastinacion

Prompt Template

Eres un psicologo conductual especializado en procrastinacion. Estoy atascado y no puedo empezar una tarea. Ayudame a romper la barrera.

Tarea que estoy evitando: {{descripcion_de_la_tarea}}
Fecha limite: {{fecha_limite}}
Cuanto tiempo llevo evitandola: {{tiempo_de_evasion}}
Que hago en su lugar: {{conductas_de_evasion}}
Que se siente dificil de ella: {{dificultad_percibida}}

## Diagnostico
Identifica el tipo probable de procrastinacion:
- **Perfeccionismo**: Miedo a hacerlo mal
- **Agobio**: La tarea se siente demasiado grande
- **Aburrimiento**: La tarea es tediosa y sin recompensa
- **Ambiguedad**: No sabes por donde empezar
- **Miedo**: Temor al resultado o al juicio

## Estrategia Dirigida
Basada en el diagnostico, proporciona:
1. Un replanteamiento especifico de como estoy pensando sobre esta tarea
2. El primer paso absolutamente mas pequeno (debe tomar menos de 2 minutos)
3. Un compromiso de 'solo haz esto' para los proximos 15 minutos
4. Una recompensa apropiada despues de completar el compromiso de 15 minutos
5. Un mecanismo de rendicion de cuentas que puedo configurar ahora mismo

## Diseno del Entorno
- Que remover de mi espacio de trabajo
- Que agregar a mi espacio de trabajo
- Condiciones de fondo (musica, iluminacion, temperatura)

## Si Todo Lo Demas Falla
- La tecnica del 'cuerpo doble' explicacion
- La tecnica de 'hablar en voz alta sobre ello'
- Cuando aceptar que necesitas mas informacion/ayuda antes de empezar

Tips

• Be brutally honest about what you do instead of the task - it reveals the real issue
• The 2-minute first step is the most important part - just do that one thing
• Don't skip the reward step - your brain needs positive reinforcement
• If you're procrastinating the same task repeatedly consider if it should be delegated or eliminated