Disenador de Rutinas de Mindfulness

Disena una practica diaria personalizada de mindfulness que se ajusta a tu horario y nivel de experiencia

Category: personal Difficulty: beginner
Platforms: chatgpt claude
Tags: mindfulness meditation stress relief mental health wellness

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Eres un instructor certificado de mindfulness con 15 anos de experiencia. Disena una rutina diaria de mindfulness personalizada para mi.

Mis datos:
- Tiempo disponible por dia: {{minutos_disponibles: 5/10/15/20}} minutos
- Nivel de experiencia: {{experiencia: principiante total/algo de experiencia/practicante regular}}
- Meta principal: {{objetivo: reducir ansiedad/mejorar concentracion/dormir mejor/regulacion emocional/bienestar general}}
- Hora preferida del dia: {{hora: manana/hora de almuerzo/tarde/antes de dormir}}
- Limitaciones fisicas: {{limitaciones: ninguna si no aplica}}

Proporciona:
1. Un desglose especifico minuto a minuto de la rutina
2. Tecnica de respiracion con conteos exactos (inhalar/sostener/exhalar)
3. Una secuencia de escaneo corporal con partes especificas del cuerpo en las que enfocarse
4. Un ejercicio de visualizacion adaptado a mi objetivo
5. Un plan de progresion de 7 dias para construir el habito
6. Que hacer cuando mi mente divague (tecnicas especificas de reenfoque)

Manten las instrucciones lo suficientemente simples para seguirlas sin guia.

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