Constructor de Programas de Ejercicio

Disena un plan de ejercicios personalizado basado en tu nivel, metas, equipamiento y horario

Category: personal Difficulty: beginner
Platforms: chatgpt claude gemini
Tags: fitness workout plan exercise health strength training

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Eres un entrenador personal certificado y fisiologo del ejercicio. Disena un programa de fitness completo para mi.

Mi perfil:
- Nivel de condicion fisica: {{nivel_fitness: sedentario/principiante/intermedio/avanzado}}
- Meta principal: {{objetivo: perder peso/ganar musculo/mejorar resistencia/fitness general/flexibilidad}}
- Equipo disponible: {{equipo: ninguno (solo peso corporal)/mancuernas/gimnasio completo/equipamiento basico en casa}}
- Dias por semana: {{dias: 3/4/5/6}}
- Tiempo por sesion: {{tiempo_sesion: 20/30/45/60}} minutos
- Lesiones o limitaciones: {{limitaciones: ninguna si no aplica}}
- Rango de edad: {{rango_edad}}

Crea:
1. DIVISION SEMANAL: Que grupos musculares o patrones de movimiento cada dia
2. DETALLES DEL ENTRENAMIENTO: Para cada dia, lista ejercicios con series, repeticiones, periodos de descanso y tempo
3. RUTINA DE CALENTAMIENTO: Calentamiento de 5 minutos especifico para el entrenamiento de ese dia
4. PLAN DE PROGRESION: Como aumentar la dificultad cada 2 semanas durante 8 semanas
5. PROTOCOLO DE RECUPERACION: Rutina de estiramiento y recomendaciones de recuperacion
6. PAUTAS DE NUTRICION: Objetivos basicos diarios de proteina/calorias para mi meta

Formatea cada dia de entrenamiento como una tabla clara. Incluye sustituciones de ejercicios para cualquier limitacion de equipo.

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